Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses bei älteren Menschen
Was eine 24-Stunden-Pflegekraft über das Gedächtnis von Senioren wissen muss
Eine der wichtigsten Veränderungen, die sich im Alter manifestieren, findet auf der kognitiven Ebene statt. Bei Senioren ist eine Verlangsamung kognitiver Prozesse zu beobachten, beispielsweise das leichte Erlernen bestimmter Dinge, die früher einfach waren, oder die Schwierigkeit, sich an bestimmte Informationen zu erinnern. Hinzu kommen Konzentrationsschwierigkeiten oder eine Neigung zum ständigen Vergessen.
Ab einem gewissen Alter sollen das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen wie Intelligenz, Lernfähigkeit und Entscheidungsfähigkeit nachlassen. Zu beachten ist, dass dies ein Prozess ist, der sich über einen langen Zeitraum erstreckt und sich in seinem Verlauf von Person zu Person unterschiedlich äußert. Die Verschlechterung der kognitiven Funktion ist durch eine Abnahme der Gedächtnisfunktionen gekennzeichnet, was sich auf die Zeit für den Zugriff auf bereits gespeicherte Informationen, aber auch auf die Lösung einfacher Probleme auswirkt.
Über das menschliche Gehirn muss eine 24-Stunden-Pflegekraft wissen, dass es die Fähigkeit hat, sich anzupassen und zu verändern, selbst im fortgeschrittenen Alter, wenn es richtig stimuliert wird. Darüber hinaus hat es die Fähigkeit, das Lernen und Gedächtnis zu verändern und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses bei Senioren:
1. Ständige Übungen
Ab einem bestimmten Alter entwickelt das Gehirn Fähigkeiten, Informationen schnell zu verarbeiten, einfache Probleme zu lösen und Aufgaben mit minimalem mentalem Aufwand zu erledigen. Aber wenn es die Gehirn nicht richtig stimuliert wird und daran festhält, gewöhnliche und einfache Dinge zu lösen, wird sich das Gehirn nicht weiterentwickeln. Daher muss das Gedächtnis zum Lösen von Problemen verwendet werden, die auf den ersten Blick schwieriger sind. Diese Gehirnübungen bestimmen die Entwicklung neuer Nervenbahnen. Diese sind wichtig und nützlich, weil:
- Es ist eine Herausforderung – gedächtnisfördernde Aktivitäten erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit und größere geistige Anstrengung! Eine Aktivität, die geistige Anstrengung erfordert, muss in Angriff genommen werden, z. B. das Erlernen eines Musikinstruments oder das Lösen eines schwierigeren Rätsels.
- Entwickeln Sie eine neue Fähigkeit – es ist eine Aktivität erforderlich, die auf einem einfachen Niveau beginnen und an Schwierigkeit zunehmen kann. Wenn eine Tätigkeit gleichzeitig zur Gewohnheit und einfach wird und keine große geistige Anstrengung mehr erfordert, empfiehlt es sich, etwas Neues anzugehen;
- Es bietet die Befriedigung, schwierige Probleme zu lösen - es verbessert den Lernprozess des Gehirns, je mehr sich ein Senior für die Dinge interessiert, die mit der gewählten Aktivität verbunden sind, und die Herausforderungen müssen angenehm und befriedigend sein.
2. Durchführung von körperlichen Übungen
Auch wenn Gedächtnisübungen sehr wichtig sind, sollten körperliche Übungen nicht vernachlässigt werden. Sie helfen dem Gehirn, konzentriert zu bleiben, erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verringern das Risiko von Störungen, die das Gedächtnis beeinträchtigen. Sie verbessern auch hilfreiche Gehirnchemikalien und reduzieren Stresshormone, was dazu beiträgt, einen klaren Geist zu bewahren. Aerobic-Übungen sind besonders wichtig für das Gehirn, da sie die Durchblutung verbessern, was auch für das Herz von Vorteil ist. Darüber hinaus erfordern sie gerade bei Senioren eine Hand-Augen-Koordination und sind zusammen mit komplexen motorischen Fähigkeiten besonders wichtig für das Gedächtnis.
3. Das Vorhandensein eines gut etablierten Schlafplans
Für ältere Menschen ist es sehr wichtig, dass sie einen gut etablierten Ruheplan einhalten. Die meisten Senioren brauchen etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich tagsüber nicht müde zu fühlen – Gedächtnis, Kreativität und Denk- und Problemlösungsfähigkeiten können beeinträchtigt werden. Daher ist Schlaf für das Gedächtnis und den Lernprozess unerlässlich, wobei das Gedächtnis während der tiefsten Schlafphasen gefestigt wird. Für beste Ergebnisse muss der Ruheplan auch am Wochenende eingehalten werden.
4. Stress unter Kontrolle halten
Eine Möglichkeit, wie ein Senior den Stress unter Kontrolle halten kann, ist die Meditation. Studien zeigen, dass Meditation hilft, bestimmte Zustände zu lindern, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Darüber hinaus kann es Konzentration, Kreativität, Gedächtnis und Lernfähigkeit verbessern.
5. Die Existenz einer gehirnfördernden Ernährung
Genauso wie der Körper eine richtige Ernährung braucht, um zu funktionieren, gilt dasselbe für das Gehirn. Eine Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß enthält, bietet viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit, kann aber auch für die Verbesserung des Gedächtnisses von Vorteil sein. Hier sind einige Dinge, die die Ernährung eines Seniors enthalten sollte, um das Gedächtnis zu verbessern:
- Omega-3 – Viele Studien haben ergeben, dass Omega-3-Säuren besonders vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns sind. Eine 24-Stunden-Betreuerin sollte Lebensmittel wie Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle oder Hering, die reich an Omega-3 sind, in ihre Ernährung aufnehmen. Andere Lebensmittel, die reich an dieser Zutat sind, sind Nüsse, Samen und Leinöl, Spinat, Kürbiskerne oder Sojabohnen;
- Begrenzung der Aufnahme von Kalorien und gesättigten Fetten – eine Ernährung, die hauptsächlich aus gesättigten Fetten besteht, zum Beispiel Butter, Käse oder Sahne, wirkt sich stark auf das Gedächtnis und die Konzentration aus;
- Obst und Gemüse essen – das sind Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die Gehirnzellen schützen und sich positiv auf das Gedächtnis und die Konzentration auswirken;
- Trinken von grünem Tee – enthält starke Antioxidantien, die die Gehirnzellen schützen. Weitere Vorteile sind die Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration.
6. Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen
Wenn wir an Dinge denken, die das Gedächtnis älterer Menschen verbessern und anregen, denken wir oft an Aktivitäten wie das Lösen von Rätseln oder kompliziertere Integrale. Zahlreiche Studien zeigen jedoch, dass ein gutes soziales Leben positive Auswirkungen auf den kognitiven Prozess hat.
Im Leben eines jeden Menschen ist eine Dosis sozialer Interaktion erforderlich, die das Gehirn stimuliert. Viele Studien zeigen, dass ein gutes soziales Leben nicht nur für die emotionale Gesundheit des Seniors notwendig ist, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns. Menschen, die ein soziales Leben genießen, haben viel eher keine Gedächtnisprobleme.
7. Erkennung und Behandlung von Gesundheitsproblemen
Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen können oft auch gesundheitlich bedingt sein und man sollte wissen, dass sie nicht nur durch Krankheiten wie Demenz oder Alzheimer verursacht werden. Es gibt viele Krankheiten und Gesundheitsstörungen sowie bestimmte Medikamente, die das Gedächtnis beeinträchtigen können. Früherkennung und gezielte Behandlung können Gedächtnisstörungen vorbeugen. Hier sind einige Bedingungen, die das Gedächtnis bei Senioren beeinträchtigen:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen – Risikofaktoren für diese Arten von Krankheiten umfassen einen hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck, die mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden sind;
- Diabetes – ältere Menschen mit Diabetes erleben einen viel größeren kognitiven Rückgang als Menschen ohne diese Erkrankung;
- Verschiedene Medikamente – Die ständige Einnahme bestimmter Medikamente kann negative Nebenwirkungen auf das Gedächtnis und die Konzentration haben. Dazu gehören Allergiemedikamente, Schlafmittel oder Antidepressiva.
